お尻ストレッチ｜3つの殿筋をほぐす効果的なやり方を紹介

お尻ストレッチとは、座りっぱなしや立ちっぱなしで凝り固まったお尻の筋肉をほぐすためのストレッチのことです。

お尻の筋肉は私たちの身体の動作をサポートするための大切な役割を持っているため、ここをほぐすだけで色んなところに良い影響が出てきます。

今回は、お尻の筋肉をほぐすメリットについてお話しているので、それぞれの筋肉のほぐし方を一緒に見ていきましょう。

お尻の筋肉は、「大殿筋、中殿筋、小殿筋」の3つの部位に分かれています。それぞれに違った役割を持ち、協力しあって体を支えている大切な部分です。

1. 大殿筋
股関節周辺を囲むように付いている筋肉で、「立つ、座る、歩く」ときに使う部位です。
2. 中殿筋
大殿筋の内側に位置しており、歩くときに身体がブレないよう、バランスを取っている大切な部位です。
3. 小殿筋
中殿筋の内側にある筋肉で、他の部位に比べると小さいですが、骨盤を支え、中殿筋のサポート役を担っています。

1. むくみ解消
お尻の筋肉は常に使い続けている部位なので、疲労が蓄積しやすいです。疲れた筋肉はガチガチに固まってしまうので、脚のむくみに繋がることも多いです。凝り固まった筋肉をほぐすことで、脚から腰にかけてのむくみを取ることができます。
2. 冷え・腰痛・肩こり改善
疲れやすいお尻の筋肉は、1日が終わるころには凝り固まっていることも多いです。筋肉が凝っていると、血流が悪くなってしまうため、全身の冷えに繋がってしまいます。お尻の筋肉のコリをほぐすことで、冷えや腰痛・肩こりの改善に繋がります。
3. ヒップアップ
お尻の筋肉をほぐすことで、コリを和らげ血流を改善します。筋肉がほぐれることで冷えやむくみが解消されるだけではなく、柔軟性が高まり姿勢の改善に繋がるのです。その結果、お尻の筋肉を正しく使えるようになり、ヒップアップを叶えることができます。

お尻の筋肉をほぐす前に、事前準備として「股関節ほぐし」を行いましょう。足を曲げる働きのある筋肉が固まったままの状態で、いきなりお尻の筋肉へアプローチするストレッチを行ってしまうと、股関節を痛める可能性があるため注意してください。 大殿筋は、お尻の中でも一番大きな筋肉です。大殿筋をほぐすことで血行を促進させ、身体のだるさやむくみを解消していきます。 中殿筋は、大殿筋の下に存在する筋肉です。中殿筋をほぐすことで、姿勢の改善や腰痛の改善や「歩く・立つ」動作を楽にしてくれる効果も期待できるでしょう。 小殿筋をほぐすことで、腰痛や股関節痛の改善、血行促進による疲れや冷えの改善、足の外側の傷みや張りを改善する効果を期待できます。大殿筋ストレッチで紹介した方法と組み合わせて行うと効果的です。 お尻の筋肉は、部位ごとに異なった役割を持っています。それぞれの部位をまんべんなくほぐしていくことで、冷えや身体のだるさ、腰痛や肩こり改善に繋がるでしょう。ヒップアップにも効果的なので、ぜひチャレンジしてくださいね。 お気に入りに追加する